od czego

[...] To tak w skrócie. Jak sami widzicie jest fatalnie. Jaki rozkład btw u faceta to wiem, a jaki powinien być u kobiety? 5 posiłków myślę, że w zupełności wystarczy, z czego biorąc pod uwage o ktorej chodzi spać myślę, że ostatni posiłek bezwęglowodanowy o 19-20 Co do ćwiczeń. Póki co od prawie 2 tygodni rano spaceruje około 30 minut z [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć ten dziennik treningowy, aby opisywać mój trening. Chciałam to zrobić wcześniej, ale się strasznie wstydziłam, sama nie wiem czego :p O sobie: Mam na imię Martyna, mam 13 lat. Chodzę do I klasy gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik [...]

[...] ok 60kg, ale w żaden sposób mi się to nie udaje, staram się jeść dość obfite posiłki i tłuste, ale nie wiem czy dobrze robię. Jem dużo słodyczy, ogólnie nie żałuję sobie niczego, z tym że moje posiłki nie są regularne, z jednej strony przez to że chodzę do szkoły a z drugiej jem gdy dopiero poczuję głód. Nie ćwiczę, ponieważ mam zakaz od [...]

[...] zaczalem sobie chodzić na boisko od siatki się porozciągać i pocwiczyc jakies kopnięcia. Czasami bywaly dni ze za mocno spadlem na tą nogę i mi kostka puchła, w wyniku czego kostke leczylem z opuchlizny średnio 2-3 dni żeby wrocila do normalnego stanu. Gdy kostka wracala do normalnego stanu od razu robilem nastepny trening, lecz z czasem [...]

[...] z serem + banan 4 posiłek kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem z czego zrezygnuje na rzecz jakieś sałatki innych pierdół żeby nie ocipieć ;] Odżywki Wymyśliłem sobie kombinacje Bcaa + kreatyna, w dawkowaniu: Kreatyna VITALMAX CREATINE DT [...]

Podejmuję się ciężkiego jak dla mnie wyzwania a jest nim test metody odżywiania jem/nie jem. Dodam, że nie będę jadł niczego wyszukanego, ale postaram się wyliczyć w miarę możliwości jak najlepiej makroskładniki (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. [...]

[...] jakiś czas nagle zaczynam odczuwać coś co można porównać do ataku paniki, otóż np. dzisiaj na lekcji w szkole nagle zaczałem się stresować i bać, sam nie wiem tak naprawdę czego, co powodowało trudności w przełykaniu śliny i mocny dyskomfort w głowie jak i osłabienie całego ciała, nogi "z waty" itp. Pierwszy taki "atak" dostałem podczas [...]

[...] ułożony plan treningowy,który będę zmieniał co 2 miesiące,aby nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od sierpnia przytyłem 3kg masy mięśniowej z czego jestem zadowolony.I tutaj nasuwa mi się pytanie,czy jest jakiś limit przyjmowania odżywek.Od września biorę białko trec whey100,a od 3 tyg Creatine 100% treca.Czy jest [...]

[...] ale nie wiem za jaką dietę się brać! Nie potrzebuję redukcji,nie chcę też typowej masówki,myślałam nad dietą na rzeźbę ale przecież rzeźbiź też trzeba mieć z czego! Najbardziej zależałoby mi na diecie na definicję mięśni-tnz na przyrost suchej masy mięsniowej bez "zalania" ale i to bez przesady! Prosiłabym o jakieś wskazówki jak [...]

[...] humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak sobie z tym radzić? może stopniowo podbijac ww? nie chce 4 dni chudnąć (z czego 3 i 4 jestem przemęczony i ospały) żeby 5 tego organizm zmuszał mnie (bo od tego opanować się nie da) do zjedzenia fabryki z lodami czekoladowymi. bo ponoc poniżej 100g [...]

[...] jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam [...]

[...] Mam nadzieje, że dzięki temu, że nie jestem już tylko biernym obserwatorem uda mi się w końcu skutecznie zawalczyć o wymarzoną sylwetkę ;) Na siłownie chodzę od roku, z czego większość tego czasu było bezsensownym machaniem ciężarami nie popartym specjalnie dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym [...]

[...] Pracuje na 3 zmiany więc godziny mam różne.. Czasem boli mnie odcinek lędźwiowy bo niestety pracuje też fizycznie. Biorę kreatynę i bialko. Mam lekka dietę na redukcję. Do czego zmierzam: 1.Czy gdybym ćwiczył np 3, 4 razy w tygodniu zamiqst od pon do pt (5) przyrosty były by lepsze ? Naczytałem się różnych tematów i filmów i sam już nie wiem? [...]

[...] teraz mam pytanie czy nie za dużo tego wszystkiego. Są dni kiedy dźwigam sporo w pracy, jednak zawsze trening zrobię. Teraz jak dojdzie kickboxing będę musiał zrezygnować z czegoś, pytanie z czego? Kickboxing wypada akurat na część dolną. Parę lat trenowałem karate i wiem, że nogi dostają ostry wycisk na takim trenigu, więc będzie to jakaś [...]

[...] jak sobie raz w czas pozwolę na jakieś "śmieciowe" jedzenie to nic się nie stanie. Po tej diecie (w trakcie diety zero słodyczy) nabrałem strasznej ochoty na słodkie rzeczy, czego wcześniej nigdy nie miałem. Od tamtej pory wpadłem w "błędne koło" . W trakcie tygodnia dbałem o siebie, trzymałem dietę, trening. W weekend już nie dawałem rady i [...]

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

[...] ważyłem wtedy 92 schudłem do 84 kg w ciągu miesiąca to było około 4 lat temu później powoli waga wróciła około roku i znów było to 92 kg od 3 lat waże 95/6 kg i nie wiem dla czego rano 30 minut rowerek i do pracy 8 godzin praca fizyczna wracam odpoczywam wieczorem bieganie zrezygnowałem z cukru pieczywa maki itp a waga cały czas 95 mitrotropin [...]

[...] ideal wagi bedzie wynosil=anoreksja a moze inni mnie zrozumieja mam 170 cm wzrostu i waze 55kg ale moje wymiary to biust=93 talia=68 biodra=95 wiec same widzicie ze mam z czego schudnac i nie mowcie mi prosze ze moze masz taka budowe ,otoz nie ,mam szczupla budowe i wiem ze ideal mojej wagi to 50kg,to magiczne 50kg juz raz osiagnelam tylko ze [...]

[...] potem 4 tyg przerwy na regeneracje i znowu 6 tyg po 4 (40mg) reszte caly czas bez przerw oczywiście. z drugieh strony czytałem że to bardzo lajtowny oral i niema sie czego bac. Myslalem zeby zaczac prop 50 co dwa dni, w polowie cyklu zwiekszyc do 100. zależy mi na zdobyciu kilku kilogramow ale dobrej jakosci i przy niskiej retencji wody, [...]

[...] poszerzałem swoja wiedzę na temat ćwiczeń itd., ale do diety sie nie przykładałem nigdy. Masowałem około roku z wagi 78kg wskoczyłem na 91kg. Czystej masy nie nabiłem ale czego sie spodziewać po wieczornych cheat mealach i kaszkach z biedronki:)) Obecnie trenuje z głową i staram sie trzymać dietę. Cel-redukcja, a później nabijanie czystego [...]